Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol?

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Liburan Desember pasti menambah beberapa kilo pada tubuh Anda yang bisa memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Meskipun tubuh membutuhkan beberapa kolesterol untuk berfungsi dengan baik, kelebihan kolesterol dalam darah pada akhirnya dapat memblokir arteri, membuat kesehatan Anda berisiko menciptakan penyakit arteri koroner dan kondisi jantung lainnya.

Cara terbaik untuk menghindari gangguan arteri adalah perubahan gaya hidup untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Itu termasuk diet sehat untuk membantu mengendalikan berat badan dan aktivitas fisik teratur.

Departemen kesehatan merekomendasikan untuk membatasi total lemak dan lemak jenuh yang dikonsumsi. Kebanyakan kalori harian harus berasal dari lemak sehat, karena lemak jenuh sangat merusak karena meningkatkan tingkat kolesterol jahat. Lemak ini ditemukan di beberapa daging, produk susu, coklat, makanan yang dipanggang, dan makanan yang digoreng dan diproses, sehingga disarankan untuk menghindari atau mengurangi konsumsi mereka.

Keripik kentang adalah makanan yang ditemukan dalam diet hampir semua orang, tetapi konsumsinya meningkatkan indeks lemak trans, yang menurunkan kolesterol baik. Kerupuk dan margarin berada dalam kategori yang sama.

Untuk menghindari peningkatan kolesterol jahat, disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat dari kacang-kacangan dan minyak tak jenuh seperti kanola, zaitun dan safflower. Selain makan makanan serat larut seperti sereal gandum seperti oatmeal; buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, pir, dan prem; dan kacang-kacangan seperti kacang, lentil, buncis, dan kacang.

Para ahli menganjurkan makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengonsumsi ikan sebagai pengganti daging. Di antara produk yang pasti harus dihindari adalah garam, alkohol, karena itu menambah kalori yang menyebabkan kenaikan berat badan dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol.