Jangan Kehilangan Sosok Anda Selama Liburan

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Tidak dapat disangkal bahwa selama liburan kita cenderung makan berlebihan dan sementara kita lupa berolahraga. Kami sangat fokus menikmati musim, bergaul dengan teman-teman dan mengunjungi keluarga sehingga sangat normal untuk makan semuanya dan tidak memikirkan konsekuensinya. Tentu saja, ada cara untuk menghindari kelebihan sehingga kita tidak perlu menyesal di bulan Januari. Kami berbicara dengan pelatih selebritas terkenal Massy Arias, yang berbagi beberapa saran terbaik untuk tetap bugar selama masa ini.

Massy, apa kesalahan terbesar yang kita buat selama liburan?

Saya melihat orang-orang selama liburan membiarkan diri mereka pergi dengan alasan bahwa mereka memiliki resolusi baru untuk tahun baru. Banyak orang memutuskan untuk tidak melakukan aktivitas fisik apa pun dan berhenti makan sehat. Mereka berusaha meyakinkan diri sendiri bahwa ketika tahun baru dimulai mereka akan membuat perubahan. Masalahnya adalah banyak faktor, termasuk cuaca dan junk food, benar-benar mengubah rutinitas kita dan mempersulit kita untuk kembali ke rutinitas kita. Berhenti tiba-tiba hanya membuat berat badan bertambah besar.

Bagaimana kita bisa menghindari makan berlebihan?

Salah satu trik terbaik untuk menghindari makan berlebihan adalah tetap terhidrasi sepanjang waktu. Tubuh kita tidak tahu bagaimana membedakan rasa lapar dari rasa haus. Meskipun kadang-kadang kita berpikir kita lapar, mungkin saja kita hanya mengalami dehidrasi. Makan porsi kecil sepanjang hari penuh protein tanpa lemak adalah cara yang baik untuk tidak makan berlebihan. Selama liburan banyak orang tidak makan banyak di siang hari dan menunggu untuk makan semua makanan bersama. Makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil akan membantu menjaga tubuh Anda puas dan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan terbaik mengenai jumlah makanan yang ingin Anda taruh di piring Anda. Karena Anda tidak akan sangat lapar, Anda hanya akan melayani diri sendiri apa yang memuaskan Anda.

Apa latihan terbaik untuk meningkatkan energi dan kembali ke jalur setelah liburan ini?

Banyak orang membuat kesalahan dengan terjun ke rutin [diet dan olahraga] baru yang lebih kuat daripada yang bisa ditangani tubuh mereka. Inilah sebabnya mengapa berkali-kali sangat sulit untuk menyesuaikan selama hari-hari pertama dan mereka akhirnya meninggalkannya. Tetapkan tujuan [mudah] seperti berlari selama 30 menit sehari dan ketika tubuh mulai menyesuaikan, tingkatkan intensitasnya. Tujuan utamanya adalah agar Anda bisa beradaptasi dengan tahap baru ini. Salah satu cara favorit saya untuk berlatih adalah dengan Pelatihan Interval Sirkuit. Ini adalah rutin yang terdiri dari serangkaian latihan yang melatih otot yang berbeda tanpa beristirahat sampai Anda menyelesaikan rutinitas lengkap. Ini membantu Anda menggabungkan beban dan pelatihan kardiovaskular pada saat yang bersamaan. Jadi, Anda membakar banyak kalori.

Rekomendasikan kami beberapa latihan menyenangkan yang bisa Anda lakukan di rumah

Pelatihan Interval Sirkuit selalu merupakan latihan yang saya pilih karena Anda dapat menggabungkan beberapa latihan dan kemudian Anda dapat memilih yang paling Anda sukai. Sirkuit pertama termasuk jongkok berat badan, push-up dan jumping jacks. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ikuti tips ini:

1. Tetap terhidrasi sepanjang waktu karena tubuh kita tidak tahu apakah lapar atau haus.

2. Hindari makanan olahan dan makanan dengan banyak garam

3. Pilih memasak untuk membuat makanan Anda baik dipanggang, dipanggang, direbus, atau dipanggang daripada digoreng.

4. Batasi lemak jenuh dan lemak trans

5. Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks karena mengandung banyak serat dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.

6. Selalu tambahkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda karena itu juga memberi Anda perasaan puas.

7. Mulai latihan rutin yang menggabungkan baik kardiovaskular dan bobot