Apa Yang Harus Anda Makan Sebelum Berolahraga

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Tahun baru tiba dan dengan itu puluhan tujuan dan resolusi yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Tentu saja, di antara yang paling populer adalah tujuan menurunkan berat badan, makan lebih sehat dan kembali ke olahraga rutin. Tentu saja, dari mengatakan fakta, jauh. Tetapi sementara itu pada minggu-minggu pertama tahun ini tampaknya berjalan sangat baik. Itu sebabnya bagi semua yang sudah mulai berolahraga baik di gym, di rumah atau di luar ruangan, dan tidak banyak yang tahu bagaimana mereka harus bersiap sebelum melakukannya. Yang paling penting? Tentu saja keinginan dan juga makanannya.

Kami berbicara dengan Cristie Besu, seorang pengusaha wanita yang sukses, ahli gizi, dan pencipta merek Eat Me Guilt Free, yang berbagi beberapa saran makanan terbaik yang harus Anda miliki sebelum beberapa rutinitas olahraga paling populer. Baca di bawah ini tipsnya yang luar biasa.

1- Cardio resistensi: yang ideal adalah makan kombinasi karbohidrat dan indeks glikemik rendah lemak lebih dari satu jam sebelum pelatihan. Termasuk mereka malam sebelumnya juga bisa bermanfaat. Ini membantu Anda agar tidak cepat lelah. Contohnya adalah, memakan 2 potong roti panggang Yehezkiel panggang dengan banyak mentega almond atau guacamole.

2- Latihan HIIT: latihan ini singkat dan intens. Mereka membutuhkan gerakan cepat dan kuat. Termasuk campuran karbohidrat glikemik tinggi dan rendah kira-kira satu jam sebelum atau lebih sebelumnya. Contohnya adalah, makanlah yogurt Yunani yang dilapisi dengan oatmeal mentah, beri, dan sedikit madu.

3- Kekuatan / berat: makanan lengkap 2-3 jam sebelum terdiri dari protein, karbohidrat dan lemak akan menjadi bahan bakar yang ideal untuk latihan ini. Perlu diingat bahwa semakin dekat Anda dengan latihan Anda, semakin kecil porsinya. Misalnya, makan 2-3 jam sebelumnya adalah 4 ons protein hewani, kentang sedang, sayur dalam jumlah banyak, dan setengah alpukat. Jika dimakan satu jam sebelum pelatihan, itu bisa berupa protein shake dan pisang.

4- Semua jenis latihan ini membutuhkan hidrasi yang memadai. Dengan demikian, pastikan asupan air Anda mencukupi. Dihidrasi dengan baik membutuhkan waktu dan umumnya tidak dapat dicapai dalam beberapa jam. Karena itu, melembabkan dengan baik beberapa hari sebelum pelatihan sama pentingnya.

5- Kesalahan fatal yang sangat umum yang cenderung dilakukan orang sebelum berolahraga adalah makan tepat sebelum itu. Ini tidak memberi Anda kesempatan untuk mencerna makanan, dan tubuh Anda terlalu sibuk berkonsentrasi pada proses itu alih-alih memberi Anda energi yang Anda butuhkan.

6- Jika Anda bukan orang yang bangun pagi-pagi, cobalah ini: latihan pagi hari dapat dipicu oleh glikogen dan cadangan lemak dari malam sebelum makan. Makanlah makanan yang penuh energi saat makan malam sehingga Anda bisa bangun dari tempat tidur dan tetap diberi makan dan siap untuk berolahraga.