Latihan Seluruh Tubuh Yang Membuat J.Lo Dalam Bentuk Luar Biasa

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Jennifer Lopez tampaknya membaik seiring bertambahnya usia. Sebagai pelatihnya, saya datang dengan latihan, tetapi dia layak mendapatkan semua pujian. Dia tidak hanya makan bersih dan skor z yang tepat, tetapi meskipun hari penuh sesak, dia muncul untuk tubuhnya. Apakah jadwal Anda menyaingi superstar? Maka rutin ini adalah untuk Anda. Ini memperkuat dan membuat Anda dari kepala ke kaki, sementara memberikan sedikit cinta ekstra untuk derrière (tendangan berlimpah!). Sekarang, seandainya saja saya bisa botol kesombongan Jennifer …

Jika Anda pernah mengunjungi salah satu studio saya, Anda akan menemukan bahwa saya suka ruangan yang nyaman dan hangat. Melakukan latihan di lingkungan yang memperingatkan dan lembab membuat otot Anda lebih lentur (hati-hati jangan terlalu memaksakan diri), sehingga gerakan dinamis ini lebih mudah dilakukan. Itu kabar baik, mengingat tujuan kami adalah memperpanjang otot.

Lakukan 30 repetisi dari setiap gerakan dalam seri di satu sisi, lalu ulangi urutan di sisi lain. Kenakan pemberat pergelangan kaki untuk gerakan ini; mulai dengan 1 1/2 atau 2 pound dan membangun hingga 5 pound (itulah yang digunakan J. Lo). Tidak memiliki sepasang bobot pergelangan kaki? Coba Set Berat Timbangan Pergelangan Kaki Berkualitas Tinggi Premium Ivation (.

1. Tarik Lutut Tertekuk dan Gaya Arab

Mulai merangkak; lebih rendah ke bawah untuk lengan dan jepitan tangan. Tarik lutut kiri ke depan ke arah dada; flex foot (A). Pertahankan kaki tetap lentur, rentangkan kaki kiri ke belakang dan ke atas (B). Membalikkan gerakan ke kaki kiri bawah kembali ke "A." Lutut harus melayang di atas lantai.

coupe-push-ip-attitude-anderson-jlo-body

2. Terjang Arabesque

Berlutut dengan tubuh tegak. Langkah kaki kanan ke samping, tangan di pinggul, datang ke makan siang sisi berlutut (A). Tubuh bagian bawah maju untuk turun ke lengan bawah; jepit tangan dan rentangkan kaki kanan ke belakang dan ke atas (B). Angkat badan saat Anda menurunkan kaki kanan kembali ke "A." Cobalah untuk tidak membungkukkan bahu.

fleksi-tarik-lutut-arabesque-anderson-jlo

3. Push-Up Coupe ke Sikap

Lie telungkup dengan siku dekat dengan tubuh dan tangan di bawah bahu. Tekuk kaki kiri, silangkan pergelangan kaki kiri ke belakang lutut kanan (A). Dorong tubuh ke atas dan belakang, maju ke lutut kanan saat Anda mengangkat kaki kiri ke atas (B). Membalikkan gerakan ke punggung bawah ke "A." Dorong tubuh kembali, membentuk garis diagonal membentuk bahu ke tangan.

4. Mengangkat Tendangan Samping

Duduk di pinggul kanan dengan lutut ditekuk, tangan kiri di pinggul kiri dan kaki kiri sedikit di depan kanan dengan kaki di lantai. Turunkan ke bawah ke lengan kanan (A). Angkat pinggul sampai Anda menyeimbangkan di tulang kering kanan; tendang kaki kiri ke atas (B). Turunkan kembali ke "A."

5. Keseimbangan Bahu dengan Tarik Kaki

Mulai merangkak. Ulurkan lengan kanan di bawah dada saat Anda turun ke bawah sampai kepala dan bahu kanan bertumpu di lantai, jaga agar tangan kiri tetap turun untuk menopang. Pergeseran pinggul sedikit ke depan. Rentangkan kaki kiri ke samping, jari-jari kaki di lantai (A). Dengan memegang posisi tubuh bagian atas, angkat kaki kiri ke atas; point foot (B). Membalikkan gerakan kembali ke "A."