Kiat Untuk Merayakan Bulan Jantung Di Amerika

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Bulan Februari tidak hanya berarti bunga dan cokelat untuk Hari Valentine. Februari juga Bulan Jantung Amerika, waktu yang tepat untuk belajar bagaimana kita dapat menjaga kesehatan hati kita secara keseluruhan.

Tingkat obesitas yang tinggi dan gaya hidup yang tidak aktif di kalangan remaja saat ini menempatkan mereka pada risiko masalah kesehatan pada usia dini. Setengah dari semua orang Amerika memiliki setidaknya satu dari tiga faktor risiko teratas untuk penyakit jantung (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan merokok).

Lorena Farias, ahli diet berlisensi, membagikan empat tips yang harus kita terapkan untuk meningkatkan kesehatan hati kita dan menghindari risiko yang terkait dengan penyakit jantung.

1. Memasukkan lemak sehat: ada persepsi buruk tentang lemak. Tidak semua lemak buruk. Makanan dengan lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda penting bagi kesehatan jantung Anda. Lemak yang lebih sehat ini dapat ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, seperti pistachio. Pistachio yang luar biasa mengandung 13 gram lemak per sajian dan hampir 90% adalah jenis tak jenuh, yang baik untuk Anda.

Lorena Farías. Foto: Istimewa

2. Olahraga: aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan. Cara termudah untuk mulai berolahraga adalah mulai berjalan! Berjalan itu baik untuk kesehatan jantung. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit lima hari seminggu. Membuat tubuh Anda bergerak adalah faktor yang diketahui dalam menjaga kesehatan jantung Anda.

3. Kurangi asupan natrium: Mengonsumsi lebih sedikit natrium dapat berdampak pada kesehatan Anda dengan beberapa cara: mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan juga dapat mengurangi risiko serangan jantung. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengurangi asupan natrium:

- Alih-alih menggunakan garam saat menyiapkan makanan, gunakan bawang, bawang putih, rempah-rempah, rempah-rempah, jus jeruk, dan cuka untuk menambah rasa.

- Cari produk dengan segel jantung American Heart Association untuk menemukan makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.

- Memasukkan makanan dengan potasium seperti ubi, kentang, sayuran, tomat, kacang putih, kacang merah, yogurt tanpa lemak, jeruk, pisang dan melon.

4. Batasi junk food: Untuk mendapatkan manfaat penuh dari diet sehat jantung, penting untuk membatasi asupan junk food dan miskin nutrisi. Tambahan gula, lemak jenuh, dan kelebihan sodium dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Tidak seperti kentang goreng, pistachio menawarkan sumber protein dan serat yang baik, dengan potongan tiga kali lebih banyak per porsi. Pistachio memberi Anda sekitar 49 kacang per porsi; Bandingkan dengan hanya 15 kentang goreng per sajian.