Puasa Intermiten Selama Coronavirus

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Jika Anda melakukan puasa intermiten sebelum krisis coronavirus dan periode isolasi sosial dan Anda tidak tahu apakah Anda harus mengubahnya selama musim ini di mana Anda mungkin menderita lebih banyak stres atau kurang berolahraga, dalam wawancara ini dengan Dr. Campos kami menyelesaikan semua masalah Anda Anda ragu bahwa menjaga garis itu bukan salah satu masalah Anda. Kamu bisa!

Apakah puasa intermiten direkomendasikan selama karantina?

Kita harus mulai dengan menjelaskan bahwa puasa intermiten bukan diet. Ini adalah model gizi, cara makan, yang terutama didasarkan pada periode puasa bergantian dengan periode asupan makanan. Jenis diet atau strategi ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan kita. Tidak ada alasan untuk berhenti melaksanakannya selama karantina, mengingat itu adalah periode di mana kita tidak dapat aktif secara fisik seperti biasanya. Hancurnya rutinitas harian kita, kewajiban untuk diisolasi, ketakutan akan penularan dan penderitaan akibat virus dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Makanan sangat berulang dalam situasi ini, tetapi itu bukan solusi terbaik dan kurang jika apa yang kita konsumsi adalah produk yang sudah dimasak atau produk ultra-olahan. Jika kita mempertahankan model puasa intermiten maka kita memiliki tujuan untuk dipenuhi dan kita tidak terbawa olehnya.

Haruskah kita memvariasikannya dengan cara tertentu?

Saya kira tidak, diet adalah hal yang tidak harus bervariasi jika kita mengikuti puasa berselang. Penting untuk menyoroti pentingnya diet yang baik untuk menghadapi krisis saat ini, karena sistem kekebalan tubuh kita harus kuat untuk menghadapi segala kemungkinan yang mungkin timbul. Di sisi lain, satu faktor yang perlu dipertimbangkan adalah kesehatan mental kita. Terbukti bahwa stres sering memaksa kita untuk makan, sayangnya banyak beralih ke makanan ultra-olahan yang mengandung gula halus dan pengawet, menghasilkan perasaan kebahagiaan palsu di otak dan yang tidak memberikan nutrisi yang diperlukan bagi tubuh. Alternatif yang baik adalah dengan mengonsumsi makanan utuh, yang mengandung semua nutrisi. Ini akan membantu menyehatkan sel-sel dan dengan demikian mengurangi perasaan cemas fisik,yaitu, perasaan lapar yang, betapapun Anda makan, masih ada. Kita harus mengurangi jumlah kalori dari karbohidrat untuk menghindari kenaikan berat badan selama karantina.

Makanan apa yang paling direkomendasikan?

Saya ingin menyebutkan beberapa makanan yang penting bagi saya saat ini untuk semua manfaat yang mereka berikan: Brokoli adalah sayuran yang sangat baik yang merangsang sistem kekebalan tubuh yang kaya antioksidan, vitamin A, C, E (dan) kalium dan memiliki banyak serat sehat. Juga, tidak memiliki pati adalah pilihan yang bagus jika Anda berusaha mempertahankan berat badan; Kacang almond bebas garam adalah salah satu hal terbaik untuk disimpan di rumah untuk camilan cepat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh; Paprika adalah sumber vitamin C dan pilihan yang baik bagi orang yang mencoba membatasi asupan karbohidrat; Buah jeruk kaya akan senyawa tanaman yang memiliki manfaat kesehatan, seperti efek antiinflamasi dan antioksidan; Sayuran hijau seperti arugula,bayam dan kangkung adalah sumber beta karoten yang baik, yang dikaitkan dengan berkurangnya peradangan dan peningkatan sel-sel yang melawan penyakit; Biji labu berukuran kecil tetapi kuat, menjadi sumber seng yang baik, mineral penting bagi sel-sel kekebalan agar berfungsi dan melakukan tugasnya dengan baik.

Olahraga juga penting, bagaimana jika Anda tidak berolahraga di karantina?

Faktanya, mengikuti rutinitas harian kita senormal mungkin pada tahap ini adalah penting. Perilaku menetap dan tingkat aktivitas fisik yang rendah dapat memiliki efek negatif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kualitas hidup manusia. Itu harus dihindari, hari ini lebih dari sebelumnya. Latihan dapat dilakukan tanpa perlu peralatan khusus dan bahkan di ruang terbatas, tidak perlu pergi ke gym, yang sekarang ditutup, agar bugar. Salah satu tips pertama adalah beristirahat sejenak dengan aktivitas fisik sepanjang hari, seperti menari, bermain dengan anak-anak atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Bahkan hanya bangun untuk menggerakkan kaki Anda dan memperlancar sirkulasi darah. Tetap aktif dalam keadaan ini tidak hanya akan berdampak positif pada fisik,tetapi juga secara mental.

Apakah ada pilihan lain yang lebih direkomendasikan daripada puasa intermiten untuk waktu tertentu ini atau apakah masih tampak seperti model yang direkomendasikan?

Model puasa intermiten bagi saya merupakan alternatif yang baik, ini adalah strategi yang sangat valid. Saya selalu mengatakan bahwa tujuannya adalah untuk makan secara sadar dan bertanggung jawab. Kita harus makan protein dan buah, ini harus ada hari ini. Makanan terkaya tidak harus menjadi yang paling kalori atau berlimpah, Anda harus menjaga porsinya! Kiat lain yang bisa kami bagikan adalah minum cukup air sepanjang hari, lebih baik jika dilakukan di antara waktu makan. Selalu ada air di dekatnya untuk minum ketika kita haus, sehingga kita akan mengurangi konsumsi makanan mengingat efek kenyang air. Penting untuk dicatat bahwa puncak kecemasan bersifat sementara, oleh karena itu disarankan untuk terganggu pada saat itu dan tidak memusatkan perhatian pada makanan.