2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17
Pernahkah Anda mengalami malam tanpa tidur karena kepala Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu? Tentu saja, banyak dari kita telah mengalami gejala ini yang terkadang tampak mustahil untuk dilawan.
"Sangat umum bagi orang-orang untuk melaporkan kelelahan fisik dan pada saat yang sama tidak mampu memusatkan pikiran mereka, terutama jika mereka bersemangat atau khawatir karena suatu alasan," ungkap James Timeley, direktur program Behavioral Sleep Medicine. dari University of Pennsylvania.
Lihatlah tip-tip ini yang direkomendasikan ahli ketika pikiran Anda tidak memungkinkan Anda tertidur:
NYA
Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan: Ambil kertas, pensil, dan tulis daftar apa yang perlu Anda lakukan di pagi hari. Ini akan membantu pikiran Anda untuk memiliki kedamaian dan memahami bahwa tugas Anda untuk hari itu sudah selesai.
Bangun dari tempat tidur: Menurut Findley, bangun dari tempat tidur selama 20 hingga 30 menit dan melakukan aktivitas lain akan membuatnya lebih mudah untuk tidur.
Baca buku: Salah satu cara terbaik untuk mengalihkan pikiran Anda sebelum tidur adalah menghabiskan setengah jam membaca karya sastra.
Mendengarkan podcast: Jika Anda tidak ingin lampu menyala untuk membaca buku, bagaimana dengan podcast atau buku audio?
Dengarkan suara-suara yang membuat Anda rileks: Suara laut, hutan atau air terjun - yang dapat Anda unduh ke telepon atau temukan dengan mudah di YouTube - akan memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkannya untuk beristirahat.
Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda: Menghirup udara dalam-dalam, mengambil napas dalam-dalam dan berkonsentrasi pada hal itu akan mengurangi detak jantung Anda, memungkinkan Anda untuk mengendalikan pikiran-pikiran yang menjadi perhatian.
Cobalah meditasi terbimbing: Melalui aplikasi atau video di YouTube Anda dapat menemukan meditasi yang akan membantu Anda mengendalikan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.
Makanlah kudapan kecil yang mengandung karbohidrat: Sedikit popcorn atau biskuit soda akan ideal bagi tubuh Anda untuk memproduksi serotonin, enzim vital untuk pengaturan tidur.
Direkomendasikan:
Pangeran Harry Dan Ed Sheeran: Redheads United, Video Lucu Yang Akan Membuat Anda Tertawa Dan Berpikir
Pada kesempatan Hari Kesehatan Mental Sedunia, Ed Sheeran dan Pangeran Harry mempertimbangkan kembali kita dalam sebuah video yang bagus
Ketika Anda Mencoba Perangkat Ini, Anda Tidak Akan Pernah Ingin Menjatuhkannya
Sistem pengelupasan baru yang akan mengubah kulit Anda
Buat Semua Orang Berpikir Anda Tidak Memakai Makeup
Kita semua ingin terlihat seperti tidak memiliki makeup, meskipun dalam kenyataannya kita terlihat seperti ini di "keadaan alami" kita. Dari? Jangan bermain gila, saya tahu Anda mengerti saya. Untuk alasan ini, kami telah menemukan rutinitas kecantikan yang akan memicu kecemburuan siapa pun.
Alejandra Espinoza Ingin Berpikir Bahwa Putranya Tidak Memanggilnya Putri Yang Jelek
Pada hari Minggu sore, Ale berbicara dengan putranya tentang karakter Star Wars ketika dia tiba-tiba terkejut dengan komentar pemberani dari anak kecil itu
Vlogger Menawarkan Saran Yang Baik Jika Anda Berpikir Untuk Memotong Rambut Untuk Rambut Alami
YouTuber ini memotong rambut untuk beralih ke rambut alami
