Makanan Ini Memengaruhi Kualitas Tidur

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Kapsul minyak ikan, cod liver, dan fillet salmon di permukaan kayu

Mari kita lupakan susu hangat. Sebuah penelitian baru di Universitas Pennsylvania mengatakan ikan mungkin menjadi kunci untuk tidur nyenyak.

Studi yang dipublikasikan pada Dec 21 dalam Scientific Reports, menemukan hubungan antara konsumsi ikan biasa dan kualitas tidur yang lebih baik di antara anak-anak sekolah Cina, kemungkinan berkat asam lemak omega-3 dalam makanan ini. Terutama karena kualitas tidur yang lebih baik, para peneliti menemukan bahwa anak-anak juga mendapat skor lebih tinggi pada tes IQ.

"Ada hubungan antara konsumsi ikan dan fungsi kognitif yang lebih baik. Apa yang kami dokumentasikan di sini adalah kualitas tidur yang lebih baik yang menjelaskan hubungan itu,”kata Adrian Raine, salah satu penulis penelitian dan seorang profesor kriminologi, psikiatri, dan psikologi di University of Pennsylvania. "Dari A ke B ke C: dari konsumsi ikan ke kualitas tidur yang lebih baik hingga fungsi kognitif yang lebih baik."

Para peneliti meminta 541 anak sekolah Tionghoa usia 9 hingga 11 untuk menggambarkan kebiasaan makan mereka, termasuk seberapa sering mereka makan ikan. Selanjutnya, orang tua diminta untuk menjawab pertanyaan tentang pola tidur anak-anak. Kemudian, para peneliti menguji tes IQ anak laki-laki ketika mereka berusia 12 tahun.

Mereka menemukan hubungan antara makan ikan secara teratur - lebih banyak lebih baik - dan keduanya lebih baik tidur dan hasil tes lebih baik. Raine menjelaskan bahwa banyak manfaat kognitif dapat dikaitkan dengan tidur. "Otak jauh lebih plastis pada usia dini dalam perkembangan anak-anak," katanya. "Kita dapat mengantisipasi bahwa makan ikan pada usia dini dapat sangat bermanfaat untuk tidur anak dan fungsi kognitif."

Sementara penelitian difokuskan pada anak-anak, Raine mengatakan: "Sangat mungkin bahwa hasil ini dapat diterapkan pada orang dewasa juga," mengutip studi yang telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengubah fungsi psikologis pada orang dewasa..

Makan ikan hanya beberapa kali sebulan dapat meningkatkan fungsi otak, kata Raine. (Ikan dan omega-3 juga terbukti baik untuk jantung.)

"Yang penting adalah memiliki diet seimbang. Tidak harus banyak, "sarannya. "Bahkan jika orang tua membuat anak-anak mereka makan ikan seminggu sekali, itu mungkin cukup untuk ada perbedaan di sekolah dan kinerja jangka panjang, dan terutama dalam tidur."