Alasan Anda Menderita Sakit Punggung Kronis Dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasinya

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Artikel ini awalnya diterbitkan di HelloGiggles.com

Nyeri punggung adalah pengalaman yang menyedihkan. Ini dapat membuat seluruh tubuh Anda tidak seimbang (kadang-kadang secara harfiah), membuat Anda tidak nyaman dan tidak mampu. Ketika sakit punggung kronis, itu bahkan lebih buruk. Hari dan minggu bisa berlalu sebelum Anda merasakan kelegaan darinya.

Tetapi di antara menyambar bantalan pemanas dan beberapa Tylenol, akan lebih baik untuk berhenti dan memikirkan penyebabnya. Sering kali sakit dan nyeri kita berasal dari cedera lama atau masalah medis, tetapi jika Anda tahu itu bukan penyebabnya, Anda harus bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan penting tentang mengapa sakit punggung kronis ini tidak akan hilang - dan apakah ada apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya.

Berikut adalah delapan alasan tak terduga Anda mengalami sakit punggung kronis, dan apa yang dapat Anda lakukan.

1. Anda sering memakai sepatu hak tinggi

Kita semua pernah mendengar tentang penderitaan demi kecantikan, tetapi hidup dengan sepatu hak tinggi terlalu jauh. Anda mungkin menyukai sepatu hak tinggi setinggi langit yang Anda kenakan setiap akhir pekan, tetapi itu bisa menjadi penyebab sakit punggung Anda yang sesungguhnya. Cobalah untuk berganti-ganti antara sepatu hak pembunuh Anda dan beberapa sepatu nyaman yang menyediakan jenis dukungan punggung yang Anda butuhkan. Dan ingat bahwa tidak ada yang terlihat baik ketika mereka meringis kesakitan.

2. Anda menderita sakit kepala secara teratur

Apakah Anda menderita migrain, maka harus berurusan dengan penghinaan punggung Anda yang tiba-tiba juga sakit? Dua gejala ini bisa dihubungkan. Kadang-kadang mereka muncul berkat PMS (karena Anda tidak harus berurusan dengan cukup seperti itu), tetapi jika sakit punggung dan migrain kronis Anda berlangsung sepanjang bulan, mungkin saatnya untuk mengunjungi dokter dan mencari tahu di mana tepatnya semua ketidaknyamanan ini berasal.

3. Anda makan banyak dan banyak junk food

Kita semua menikmati makanan sampah yang benar-benar tidak sehat dari waktu ke waktu, tetapi jika diet Anda tidak terkontrol, punggung Anda akan menderita karenanya. Makan yang tidak sehat dapat menyebabkan peradangan. Hasil? Nyeri punggung kronis. Jika Anda menganggap kebiasaan makan yang buruk adalah penyebab kesengsaraan Anda, makanlah sayuran dan pastikan untuk mengonsumsi suplemen kalsium setiap hari. Punggung Anda (dan kesehatan Anda secara keseluruhan) akan berterima kasih.

4. Anda merokok

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti, merokok dikaitkan dengan peningkatan nyeri punggung kronis. Studi menunjukkan bahwa merokok sigaret berdampak negatif pada bagian otak yang terkait dengan rasa sakit, membuatnya lebih rentan terhadap sensasi negatif tersebut. Solusi untuk ini jelas: berhenti merokok, dan Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada sakit punggung kronis, di antara satu ton efek samping negatif lainnya.

5. Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di komputer

Menghabiskan jam demi jam membungkuk di atas layar komputer? Tidak terlihat bagus, terutama jika Anda khawatir tentang sakit punggung kronis. Postur tubuh yang buruk dan bahu yang tegang hanya meminta tulang belakang yang tidak nyaman. Sayangnya, tidak mungkin kami akan berhenti mengandalkan perangkat digital kami dalam waktu dekat.

Solusinya? Ingatlah untuk sering istirahat untuk berjalan-jalan dan meregangkan tulang belakang Anda. Dan ketika Anda duduk di meja Anda, jaga agar punggung Anda tetap lurus. Postur itu penting, terutama ketika membuat punggung Anda terasa nyaman.

6. Anda mengalami dehidrasi

Air minum sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan ini termasuk punggung Anda. Tulang belakang Anda membutuhkan air untuk melakukan tugas memegang Anda dengan tegak saat menjalani hari Anda, jadi ketika Anda melewatkan minum air yang cukup, itu dapat menyebabkan sakit punggung kronis yang membuat Anda merasa sengsara.

Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum semua air yang seharusnya Anda miliki di siang hari, bawalah botol air (atau setel pengingat di ponsel Anda). Lebih sulit untuk melupakannya, dan Anda dapat mengisinya kembali di siang hari. Jika air putih biasa terasa membosankan, masukkan beberapa buah favorit Anda untuk menambah rasa.

7. Anda tidak cukup berolahraga

Mungkin sulit untuk memasukkan gym ke dalam jadwal harian Anda. Bagaimanapun, Anda adalah orang yang sibuk! Tetapi jika Anda pergi terlalu lama tanpa memukul mesin latihan, punggung Anda bisa mulai mengeluh - keras. Tanpa olahraga teratur, otot punggung Anda dapat melemah dan menegang, membuat Anda menderita dan menyesali pilihan hidup Anda. Untuk menghindari otot punggung dan punggung Anda yang memberontak, ingatlah untuk tetap pada jadwal olahraga yang teratur.

8. Anda terlalu banyak berolahraga

Oke, kita mulai terdengar sedikit seperti Goldilocks, tetapi Anda harus menemukan jumlah latihan yang tepat. Bahkan ketika Anda berada di gym, perhatikan punggung Anda. Jangan tegang diri Anda terlalu keras atau Anda akan berisiko menarik otot. Ingatlah untuk mengambil cuti berhari-hari dari melatih punggung dan bahu Anda, dan selalu pastikan untuk memiliki dukungan yang tepat pada latihan yang meregangkan tulang belakang Anda.

Mungkin bermanfaat untuk mencari latihan yang akan membangun otot-otot punggung Anda tanpa terlalu menekankannya. Menemukan keseimbangan yang tepat antara kerja dan istirahat adalah apa yang dibutuhkan rutinitas olahraga Anda, dan apa yang diharapkan punggung Anda.