7 Alasan Anda Selalu Lelah

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Artikel ini awalnya diterbitkan di HelloGiggles.com.

Kita semua memiliki minggu yang begitu penuh dengan kewajiban profesional dan sosial sehingga kita kurang tidur. Selama peregangan itu, kita harus berjuang agar mata kita tetap terbuka di tempat kerja dan minum kopi sampai kita yakin bahwa kita entah bagaimana kebal terhadap kafein.

Tapi, yang benar-benar membuat frustasi adalah perasaan lelah yang terus-menerus meskipun kita sadar bahwa kita harus menutup mata setidaknya delapan jam per malam. Menurut sebuah studi 2013, orang Amerika mendapatkan rata-rata 6,8 jam tidur per malam. Meskipun itu bukan jumlah yang menghancurkan, itu masih belum delapan jam - dan jam tambahan itu benar-benar penting.

Meskipun (berita buruk!), Kurang tidur adalah alasan paling jelas dan umum untuk kelelahan, itu tentu bukan satu-satunya hal yang menyebabkan kelelahan. Jadi, jika Anda secara konsisten kelelahan meskipun mempertahankan jadwal tidur yang sehat, itu sebagian besar disebabkan oleh salah satu alasan mengejutkan Anda begitu lelah.

1. Semi-Somnia

Tidak seperti penderita insomnia, orang-orang dengan kondisi semi-somnia mendapatkan mata tertutup di malam hari - tetapi kualitas tidur mereka sangat buruk. Pola tidur tidak tenang dan karena itu mereka tidak meremajakan Anda seperti tidur nyenyak. Dokter percaya kondisi ini berkaitan dengan gaya hidup yang sibuk dan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk perangkat elektronik. Akibatnya, otak tetap aktif bahkan ketika Anda sedang tidur secara teknis, sehingga Anda tidak bangun dengan segar.

2. Anda mengalami dehidrasi

Menurut sebuah studi 2012 di The Journal of Nutrition, wanita sehat yang tidak mengganti 1,5 persen dari berat air mereka mengalami tingkat energi yang rendah dan perubahan suasana hati. Jadi, memastikan bahwa Anda minum banyak air adalah kunci untuk meningkatkan energi Anda - dan cobalah untuk meminimalkan konsumsi minuman dehidrasi seperti soda, alkohol, susu, dan kopi.

3. Anda tidak berolahraga

Jika Anda selalu lelah dan tidak berolahraga, membuat rejimen kebugaran bisa membuat perbedaan besar. Jangan khawatir, ini tidak berarti mendaftar untuk maraton - penelitian telah menemukan bahwa latihan yang konsisten dan berdampak rendah dapat mengurangi kelelahan. Berjalan lambat dan santai termasuk dalam kategori ini, sehingga dapat dengan mudah ditambahkan ke rutinitas harian Anda.

4. Anda terlalu banyak berolahraga

Sebaliknya, olahraga berlebihan juga bisa membuat Anda lelah sepanjang waktu. Latihan, terutama untuk olahraga ketahanan seperti berlari, menyebabkan lonjakan kortisol. Jadi, jika Anda tidak menemukan keseimbangan yang sehat antara aktivitas dan istirahat, tubuh Anda akan menderita stres fisik.

5. Diet Anda tidak seimbang

Terlepas dari namanya, diet stabil energi adalah cara cepat untuk berakhir lelah sepanjang waktu. Ketika sampai pada dampak diet kita pada tingkat energi kita, tidak ada jalan pintas. Jika Anda tidak makan keseimbangan pati, buah-buahan dan sayuran, susu (atau pengganti susu), dan protein setiap hari, Anda pasti akan merasa mengantuk kronis.

6. Anda sangat stres

Kadar hormon stres kortisol dimaksudkan untuk menjadi yang tertinggi di pagi hari dan terendah di malam hari - yang merupakan kunci untuk mempertahankan ritme alami tubuh Anda. Stres kronis benar-benar mengganggu pola itu - ketika tubuh Anda dalam keadaan siaga tinggi karena stres, kadar kortisol Anda tidak akan turun di malam hari dan peluang Anda untuk tidur nyenyak keluar jendela. Kelenjar adrenal beberapa orang tertinggal dalam produksi kortisol, yang membuat kelelahan pagi tak tertahankan.

7. Kadar besi Anda terlalu tinggi

"Rendah zat besi" secara praktis identik dengan "kelelahan," dan itu tentu merupakan penyebab utama di antara orang-orang yang lelah secara kronis. Jangan mengonsumsi suplemen zat besi tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu - jika tubuh Anda secara alami menghasilkan cukup zat besi, dosis tambahan akan membuat Anda lelah. Ini karena tubuh menggunakan vitamin, mineral, dan energi untuk membersihkan kelebihan sistem Anda, membuat Anda lebih lelah daripada sebelum mengonsumsi suplemen. Para ahli merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan melakukan pemeriksaan darah sebelum Anda mengambil suplemen zat besi - karena, jika tubuh Anda tidak benar-benar membutuhkannya, mereka akan menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.