Apakah Buruk Makan Sebelum Tidur?

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Haruskah Anda makan atau tidak sebelum tidur? Itu adalah pertanyaan yang dapat menyebabkan kita sulit tidur. Para pakar merespons! Menurut majalah Southern Living, kita sering ragu apakah kita harus makan sebelum tidur atau tidak. Terkadang kami tidak makan malam di sore hari karena kami sangat sibuk dan kami sangat lapar. Kita semua telah mendengar peringatan bahwa metabolisme Anda melambat di malam hari dan Anda tidak boleh makan terlalu larut. Namun, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memakan gigitan yang kita idamkan di malam hari.

1. Perhatikan tubuh Anda. Tubuh Anda mengirimkan sinyal yang benar kepada Anda dan penting untuk mengenali kapan Anda lapar. Pakar nutrisi Erin Jennings dari Pusat Medis Langone Universitas New York (NYU) mengatakan, "Tubuh Anda benar-benar mampu mencerna dan menyerap makanan kapan saja." Menurut Jennings, mengabaikan rasa lapar dapat mengakibatkan masalah yang lebih serius, seperti menciptakan kecenderungan untuk makan berlebihan atau merasakan emosi negatif terkait makanan.

2. Jangan memilih satu juta kalori pesta. Jika Anda akan makan di malam hari, yang terpenting adalah memilih makanan yang sehat. Kebanyakan orang tidak mau berbuat dosa dengan makan malam yang membuat mereka gemuk. Menurut majalah Nutrients, nilai gizi makanan Anda lebih penting daripada waktu Anda makan. Lebih baik tidak pergi untuk pizza, hamburger, atau taco pedas di tengah malam. "Sebagian besar makanan berlemak tinggi atau sangat pedas dapat memperburuk kondisi seperti gangguan pencernaan atau refluks asam," tambah Jennings. Dia merekomendasikan memilih makan malam yang lebih ringan seperti sup lentil, roti lapis atau smoothie buah.

3. Pertimbangkan risikonya. Jika Anda menderita diabetes tipe I, berhenti makan di sore hari bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan menyebabkan hipoglikemia. Namun, orang gemuk mungkin mendapat manfaat dari tidak makan di malam hari. Sebuah studi tentang nutrisi yang dilakukan pada tahun 2016 mengungkapkan bahwa jam yang kita makan di siang hari mempengaruhi penurunan berat badan. Courtney Peterson, PhD, menjelaskan: "Jika Anda makan untuk jangka waktu yang lebih singkat daripada yang biasa Anda lakukan (dari jam 8 pagi sampai jam 2 siang, misalnya), ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan protein."

Apa intinya? Alih-alih menghukum diri sendiri dengan kelaparan, Anda bisa makan di malam hari, tetapi pilihlah makanan kecil, kaya protein dan rendah lemak.