Teknik Terbaik Untuk Bersantai

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Pandemi ini telah mengubah kehidupan setiap orang, terutama ribuan orang yang harus tetap dikurung di rumah tanpa bisa berolahraga atau melakukan hal-hal yang biasa mereka lakukan dan itu sering kali dapat mempengaruhi keadaan emosi mereka. Jadi, selain menyelesaikan pekerjaan - banyak yang harus tetap bekerja - juga bagus untuk sedikit memanjakan diri dengan mandi bak mandi panjang, menyalakan lilin beraroma dan belajar cara-cara baru untuk bersantai. Cara yang baik untuk tidak menjadi gila dengan begitu banyak penutupan adalah berlatih beberapa latihan relaksasi.

Kami berbicara dengan Matthew Mileo, seorang instruktur yoga, ahli kesehatan dan pendiri merek Mileo, yang berbagi beberapa tips meditasi dan pernapasan bagi orang-orang yang belum pernah melakukannya tetapi membutuhkan saat ini.

1 - Bagi seseorang yang belum pernah melakukannya, adalah untuk mengkondisikan tempat di mana itu, untuk diam. Duduklah di atas bantal atau di atas tikar yoga selama setidaknya lima menit. Sesuaikan intensitas cahaya sesuai keinginan Anda, matikan telepon dan jika Anda mau, nyalakan juga lilin.

Baies Berries Candle, dari Diptique.

2- Mulailah bernafas dengan benar. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

3 - Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas lebih keras dan catat dari area mana pernapasan Anda berasal, tergantung dari tangan mana yang paling banyak bergerak.

4 - Dalam dua menit berikutnya, dengan mata tertutup Anda harus mengembangkan pernapasan Anda sehingga lebih banyak berasal dari perut dan lebih sedikit dari dada.

5- Mulailah bernapas dari pangkal perut, angkat udara ke paru-paru sampai dikeluarkan dari mulut.

6- Mungkin Anda perlu beberapa menit untuk memperluas pernapasan dari perut, tetapi Anda akan melihat bahwa pada akhirnya Anda akan menggunakan semua kapasitas yang dimiliki paru-paru Anda. Meskipun pikiran secara otomatis memahami proses ini, tubuh Anda mungkin memerlukan waktu sedikit lebih lama.

Rose oleh Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, oleh Milèo. Mileonewyork.com.

7- Mengamati proses ini antara pikiran dan tubuh, adalah bagian penting untuk pemula. Setelah mengkalibrasi ulang tubuh, sekarang saatnya untuk melakukannya dengan pikiran.

Getty Images Getty Images

8- Selama sekitar 2 atau 3 menit fokus, buat fokus atau mantra. Mantra berulang satu atau lebih kalimat terus-menerus, baik dengan suara keras atau hanya dalam pikiran. Ini membantu membuat pikiran Anda lebih bermakna dan produktif, sehingga menyingkirkan pikiran negatif. Sebagai contoh, Anda dapat mengatakan, saya (dengan menghirup) cukup (dengan mengembuskan).

9- Setelah melakukan ini selama beberapa menit, buka mata Anda perlahan dan perhatikan bagaimana tubuh Anda terhubung kembali ke dunia dan pikiran Anda terasa lebih tenang dan rileks.