4 Cara Untuk Mengetahui Apakah Anda Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Artikel ini awalnya diterbitkan di HelloGiggles.com.

Seperti halnya sarapan setiap pagi, kami diberi tahu bahwa cukup tidur di salah satu hal terpenting yang bisa kami lakukan. Namun, sebuah penelitian baru juga menunjukkan bahwa itu tidak hanya cukup tetapi juga seberapa baik tidur Anda, itu penting.

Tidur adalah salah satu hal terbesar dalam hidup, tetapi kita semua tahu bahwa kadang-kadang bisa sangat sulit untuk dicapai, bahkan dengan peretasan ini. Terlebih lagi, menjadi lelah juga bisa berbahaya, dan tidak cukup tidur bisa sangat membebani tubuh Anda, baik secara mental maupun fisik.

Tetapi cukup tidur dan tidur nyenyak sama pentingnya dengan satu sama lain

Nah, itu menurut laporan baru yang diterbitkan oleh The National Sleep Foundation (NSF) di The Sleep Health Journal.

Studi ini mencatat bahwa ketika orang menggunakan segudang perangkat teknologi, seperti Fitbits dan Jawbones, untuk membantu menentukan pola tidur mereka, ada beberapa cara utama untuk mengetahui apakah Anda benar-benar mendapatkan kualitas shuteye yang Anda butuhkan.

"Jutaan orang Amerika adalah pengguna teknologi tidur. Perangkat ini memberikan pandangan sekilas ke alam semesta tidur seseorang, yang tidak diketahui," kata Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, Ketua Dewan Direksi NSF. "Pedoman National Sleep Foundation mengenai durasi tidur, dan sekarang kualitas, membuat semuanya masuk akal dengan menyediakan sumber daya yang dibutuhkan konsumen untuk memahami tidur mereka. Upaya ini membantu membuat ilmu dan teknologi tidur lebih mudah diakses oleh masyarakat umum yang ingin sekali pelajari lebih lanjut tentang kesehatannya dengan cara baru yang berani."

NSF mendidihkan semuanya menjadi empat poin utama …

1. Pastikan Anda menggunakan tempat tidur Anda untuk benar-benar tidur

Mengingat bahwa sebagian besar dari kita selalu melekat pada komputer atau ponsel hampir sepanjang hari (dan sebagian besar malam, tbh), kita sering dapat menghabiskan banyak waktu ketika kita di tempat tidur tidak benar-benar tidur. Sebaliknya, kami membalas email, menelusuri Instagram, membaca berita terbaru, atau mengikuti berita dan berkorespondensi. Bahkan, beberapa dari kita yang bekerja dari rumah bahkan menghabiskan hari dengan bersandar di tempat tidur dikelilingi oleh kabel dan cangkir kopi, dengan laptop menyeimbangkan di atas bantal.

Namun, NSF telah menyarankan bahwa kita harus menghabiskan setidaknya 85% dari waktu kita tidur di tempat tidur. Terlebih lagi, kita sudah tahu bahwa "cahaya biru" dari perangkat elektronik juga buruk bagi Anda sebelum tidur. Jadi, mungkin pesta atau tweet Netflix mungkin sebaiknya ditinggalkan. Sebaliknya, penelitian tertentu menunjukkan bahwa membaca buku sebelum tidur benar-benar membantu meningkatkan shuteye Anda.

2. Tertidur dalam 30 menit atau kurang

Menurut NSF, 27% orang dewasa membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur. Ini, kata mereka, bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya. Ada banyak faktor yang berkontribusi mengapa Anda mungkin tidak bisa tidur, beberapa di antaranya termasuk tidak cukup berolahraga, stres, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, masalah kesehatan mental, dan apa yang Anda makan. Namun, ada beberapa teknik yang bisa Anda gunakan untuk membantu perjalanan Anda ke negeri angguk. Namun, jika Anda masih kesulitan untuk tidur, Anda harus pergi dan mengunjungi dokter Anda.

3. Bangun di malam hari

Meskipun beberapa gangguan di malam hari, sayangnya, tidak dapat dihindari (seperti suara keras, alarm mobil, bayi yang menangis, mendengkur, dll), NSF mencatat bahwa jika Anda secara teratur bangun lebih dari satu kali selama malam hari maka Anda mungkin tidak mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan untuk menjadi segar dan fungsional.

4. Jika Anda bangun di malam hari, berapa lama Anda terjaga?

Jika Anda menemukan diri Anda bangun di malam hari, satu hal yang perlu diperhatikan adalah berapa lama Anda sadar bahwa Anda sebenarnya sudah bangun. NSF mengatakan bahwa jika Anda bangun lebih dari 20 menit maka mungkin ada masalah dengan kualitas shuteye Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap memejamkan mata.