Mengangkat Beban Dapat Melindungi Memori Seiring Bertambahnya Usia, Kata Studi

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Anda mungkin tahu bahwa olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga otak Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia. Tetapi sekarang sebuah studi baru memberi sedikit penjelasan tentang jenis latihan mana yang mungkin sangat penting untuk menjaga daya ingat: Mengangkat beban ringan dua kali seminggu menyebabkan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua, kata para peneliti Australia, menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu menangkal penyakit Alzheimer. dan bentuk lain dari demensia.

Hasil baru datang dari sebuah studi yang melibatkan 100 pria dan wanita, usia 55 hingga 86, yang telah didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan (MCI) - pendahulu penyakit Alzheimer di mana orang secara nyata mengurangi daya ingat atau kemampuan berpikir, tetapi masih mampu hidup mandiri. Para peserta dibagi menjadi beberapa kelompok, dan ditugaskan untuk melakukan latihan resistensi atau peregangan duduk dan senam dua kali seminggu selama enam minggu.

Mereka yang diberi resep rejimen latihan kekuatan menggunakan alat berat dan bekerja setidaknya 80 persen dari kekuatan puncak mereka selama setiap sesi. Saat mereka semakin kuat, jumlah berat yang mereka angkat bertambah.

Hasil utama penelitian ini, pertama kali diterbitkan pada tahun 2014, menemukan bahwa peserta dalam kelompok latihan kekuatan membuat peningkatan yang signifikan pada tes untuk mengukur kognisi. Manfaat ini bertahan bahkan 12 bulan setelah sesi latihan yang diawasi berakhir.

Itu tidak terjadi pada orang-orang yang ditugaskan melakukan peregangan dan senam. Beberapa peserta menggunakan program pelatihan otak terkomputerisasi sebagai tambahan untuk mengikuti latihan rutin, tetapi para peneliti menemukan bahwa ini tidak membuat perbedaan dalam hasil mereka.

Dalam analisis tindak lanjut baru ini, para peneliti juga menulis bahwa pemindaian MRI menunjukkan peningkatan ukuran area spesifik otak di antara mereka yang melakukan latihan beban, dan bahwa perubahan otak itu terkait dengan peningkatan kognitif.

"Semakin kuat orang, semakin besar manfaatnya bagi otak mereka," kata penulis utama Yorgi Mavros, PhD, ahli fisiologi olahraga di University of Sydney, dalam siaran pers.

Karena ini adalah uji coba acak, buta ganda yang membandingkan dua bentuk latihan - bukan hanya penelitian observasional - ini dapat menunjukkan hubungan sebab akibat antara pelatihan ketahanan dan fungsi otak pada orang dewasa yang sudah memiliki beberapa masalah kognitif. Sebuah studi tahun 2012 dari University of British Columbia juga menemukan bahwa pelatihan resistensi dikaitkan dengan peningkatan otak yang lebih besar pada wanita yang lebih tua daripada jenis aktivitas fisik lainnya, termasuk berjalan dan menyeimbangkan latihan.

Temuan ini dapat memiliki implikasi besar bagi 135 juta orang yang diperkirakan menderita demensia di seluruh dunia pada tahun 2050. "Semakin kita bisa membuat orang melakukan pelatihan resistensi seperti angkat berat, semakin besar kemungkinan kita memiliki populasi penuaan yang lebih sehat," kata Mavros. "Namun, kuncinya adalah memastikan Anda sering melakukannya, setidaknya dua kali seminggu, dan pada intensitas tinggi."

Ezriel Kornel, MD, profesor klinis bedah saraf di Weill Cornell Medical College, setuju bahwa hasil penelitian dapat bermanfaat bagi dokter dan pasien.

"Kami telah mengetahui untuk sementara waktu bahwa olahraga mungkin merupakan faktor paling signifikan dalam menjaga kesehatan otak - tetapi penelitian ini menunjukkan latihan spesifik yang tampaknya mencegah, atau bahkan berpotensi membalikkan, kehilangan memori," Dr. Kornel, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, kepada RealSimple.com.

Sangat penting bahwa kata keluar di sana bahwa jika orang ingin menjaga otak yang sehat, mereka tidak boleh hanya melakukan latihan apa pun - tidak hanya berlari di treadmill atau melakukan jumping jacks - tetapi Anda harus melakukan beberapa otot - pelatihan resistensi, khususnya,”saya menambahkan.

Kornel mengatakan belum diketahui mengapa, tepatnya, mengangkat beban memberikan manfaat otak tambahan ini. Dia mencatat bahwa latihan kekuatan melibatkan memecah dan memperbaiki jaringan otot, dan berhipotesis bahwa itu dapat mendorong proses serupa di otak. "Mungkin reaksi kimia yang sama yang membersihkan puing-puing ketika otot baru sedang dibuat juga dapat membersihkan puing-puing di otak," katanya.

Para penulis penelitian setuju bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menemukan mekanisme yang mendasari yang menghubungkan kekuatan otot, pertumbuhan otak, dan kinerja kognitif. Dari sana, mereka berharap untuk menentukan rekomendasi latihan yang lebih rinci untuk manfaat otak maksimal.

Kornel juga ingin melihat penelitian serupa pada kelompok orang yang lebih muda. "Akan menarik untuk melihat apakah orang yang melakukan latihan ketahanan otot sejak usia dini memiliki tingkat demensia yang lebih rendah, sebagai kelompok," katanya.

Awalnya diterbitkan di realsimple.com.