Menurunkan Berat Badan Dan Tidak Menambahnya Adalah Mungkin

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Anda telah mencoba semuanya: diet ketat, produk penurunan berat badan, olahraga sampai kelelahan … tetapi tidak ada yang berhasil. Kehilangan berat badan adalah salah satu resolusi Tahun Baru Anda, tetapi selama Anda kehilangan beberapa kilo Anda segera mendapatkannya kembali dan bahkan menambah berat badan. Kolaborator ahli kami dalam kedokteran estetika dan anti-penuaan, Dr. Daniel Campos, memberi kita beberapa kunci untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dan tetap bugar.

Apakah ada diet ajaib?

Sebagian besar dari kita tahu bahwa rejimen jenis ini tidak efektif, mereka tidak sehat, tetapi meskipun begitu dari waktu ke waktu kita jatuh ke dalam godaan untuk mencoba diet yang harus kita hindari. Mereka tidak bekerja dan tidak direkomendasikan. Diet mukjizat sangat ketat, karenanya efektifitasnya yang cepat, dan batasan ini adalah yang menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak kita lihat dengan mata telanjang dan yang hasilnya tidak secepat mereka.

Penurunan berat badan harus progresif. Tidak sehat bagi seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena, selain berbahaya bagi kesehatan, itu membuat mereka cenderung menambah berat badan lebih cepat. Karena itu, kuncinya adalah menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.

Bagaimana kita menurunkan berat badan jika tidak melakukan diet?

Secara pribadi saya tidak percaya pada diet, diet dibuat untuk istirahat, cepat atau lambat itu terjadi. Saya sangat percaya pada gaya hidup dan diet yang sehat, beragam dan seimbang. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran memerlukan perubahan gaya hidup, pelajari beberapa nilai dan perilaku, dan lakukan berbagai hal secara seimbang. Itu butuh waktu, bukan sesuatu yang bisa dicapai dalam dua hari. Namun, ketika kita memulai diet yang tepat seperti yang kita inginkan: hasilnya dalam dua hari, kehilangan dua ukuran pakaian dalam satu minggu. Masih lebih cepat jika Anda bisa.

Jadi, apa yang kita makan?

Diet harus diawasi oleh seorang profesional. Ini seharusnya memberi kita lebih sedikit kalori, tetapi benar-benar semua nutrisi yang diperlukan, dalam ukuran yang benar. Kita juga harus melanjutkan dengan rejimen pemeliharaan setelah menyelesaikan diet. Tujuannya adalah untuk membuat diet kalori normal, di mana ada keseimbangan antara kalori yang dicerna dan yang dikeluarkan oleh tubuh kita, untuk mempertahankan berat badan selama minimal tiga bulan. Itu adalah waktu yang diperlukan bagi tubuh untuk beradaptasi dengan metabolisme yang lebih memadai dan berat dipertahankan dalam jangka panjang, menghindari efek rebound. Tidak perlu kelaparan. Kegagalan untuk melakukannya dapat meningkatkan kecemasan atau keinginan untuk makanan yang tidak direkomendasikan yang mengarah pada melewatkan diet.

Panci dengan program memasak, dari Panci Instan. / p>

Apa yang harus kita perhitungkan mengenai diet kita?

Secara umum, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Kalori berasal dari makanan yang Anda makan dan minum. Beberapa makanan memiliki kalori lebih banyak daripada yang lain. Misalnya, makanan yang tinggi lemak dan gula juga tinggi kalori. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda, tubuh Anda akan menyimpannya sebagai lemak. Satu pon lemak setara dengan sekitar 3.500 kalori. Untuk kehilangan 1 pon lemak dalam seminggu, Anda harus makan 3.500 lebih sedikit kalori. Itu berarti 500 kalori lebih sedikit sehari. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan soda biasa dari makanan Anda. Hanya dengan melakukan ini, Anda akan mengkonsumsi 350 kalori lebih sedikit per hari. Anda juga dapat membakar 3.500 kalori lebih banyak dalam seminggu. Anda dapat melakukan ini melalui olahraga atau dengan menjadi lebih aktif. Kebanyakan orang melakukan kombinasi keduanya. Jika Anda melakukannya selama 7 hari, Anda bisa kehilangan 1 pon lemak dalam seminggu

Apa peran air minum dalam menurunkan berat badan?

Ini membantu kita merasa kenyang dan mempercepat metabolisme. Jika kita minum jumlah yang diperlukan, kita akan memiliki lebih sedikit rasa lapar dan kita akan makan lebih sedikit kalori. Jika kita tidak minum cukup air, tubuh mencoba menahan cairan dengan segala cara. Ginjal tidak berfungsi dengan baik, hati harus bekerja dua kali lebih keras, otot-otot akan terpengaruh. Dehidrasi [dapat menyebabkan] sakit kepala, kelelahan, kram …

Minumlah botol air Buttercup dari Mulberry dan Grand. / p>

Haruskah kita berolahraga?

Sangat penting, tidak hanya saat mengikuti diet penurunan berat badan yang ditetapkan oleh spesialis, tetapi juga untuk selanjutnya mempertahankan berat badan yang hilang. Fakta menggabungkan pelatihan kardiovaskular dan kekuatan menawarkan banyak manfaat, dan mendapatkan yang terbaik dari keduanya. Pada hari-hari tertentu Anda bisa melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan lainnya, atau melakukan keduanya di sesi yang sama di gym. Tetapi setiap orang berbeda. Taktik terbaik adalah bagi Anda untuk melakukan tes sendiri dan berkonsultasi dengan profesional yang dapat membantu Anda menciptakan rutinitas terbaik untuk Anda.

Bra olahraga dari All in Motion. / p>

Adakah tips yang membantu kami tetap fokus pada tujuan?

• Makan sedikit kurang, sedikit demi sedikit. Lama kelamaan kebiasaan ini akan menjadi kebiasaan.
• Minumlah setengah liter air setengah jam sebelum sarapan, makan siang dan makan malam.
• Berlatih yoga atau pilates. Mereka bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu Anda bernafas lebih baik. Tubuh yang teroksigenasi baik cenderung menurunkan berat badan.
• Tidur satu jam lagi setiap malam. Seseorang yang tidak tidur nyenyak memiliki lebih banyak kecemasan, yang dapat menyebabkan lebih banyak gatal di antara waktu makan.
• Tulis hasil realistis yang ingin Anda dapatkan. Adalah baik bahwa ini spesifik, dapat diukur dan memiliki batas waktu.
• Kunyah permen karet peppermint, ini akan mencegah gatal di antara waktu makan.

Minyak firming dengan ekstrak tanaman Contour Sleek, oleh Cheeky Physique. / p>

Selain makan sehat dan berolahraga, adakah hal lain yang perlu kita pertimbangkan?

Saya percaya bahwa mengelola stres adalah cara penting untuk mencapai tujuan kami dalam hal menurunkan berat badan. Ketika kita stres, kadar kortisol dalam darah naik sebagai respons tubuh untuk melawan stres. Namun, kelebihan kortisol ini menyebabkan kita menjadi resisten terhadap insulin, meningkatkan lemak perut, mempertahankan cairan, melemahkan tulang kita, kehilangan massa otot, dan bahkan menurunkan pertahanan kita. Jadi, jika kita benar-benar ingin sukses dengan diet dan olahraga, kita tidak bisa lupa mengendalikan stres kita. Saya secara pribadi memiliki banyak tekanan karena profesi saya, jadi saya secara sadar menjadikan diri saya tujuan mengendalikannya dengan melakukan meditasi, menghindari rangsangan berlebihan pada waktu tidur (bukan TV, telepon atau tablet di dalam ruangan),Dan saya selalu berusaha menciptakan waktu untuk diri sendiri di mana saya dapat melakukan hal-hal yang benar-benar saya nikmati dan yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan saya.