Kiat Untuk Tetap Bugar

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 08:17

Berolahraga setiap hari dapat menjadi rutinitas yang membosankan dan seringkali sulit bagi mereka yang berolahraga bukan bagian dari hidup mereka. Dan berkali-kali, bahkan jika kita memiliki kecenderungan untuk berolahraga, hampir tidak mungkin bagi kita untuk menemukan waktu untuk melakukannya. Namun, ahli fisiologi olahraga Marta Montenegro mengatakan bahwa kita tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk melihat hasilnya. Menurutnya, 21 menit sehari sudah cukup untuk membentuk tubuh. Dan dari diet, ahli berpendapat bahwa itu adalah metode yang tidak berhasil.

Venezuela, yang telah melatih selebritas seperti Mario López, Cristián de la Fuente dan Helio Castroneves, telah mengembangkan metode latihan intensitas tinggi yang menjamin tubuh atletis dan kencang hanya dalam 21 hari. Montenegro, yang adalah pendiri dan editor majalah kesehatan dan kebugaran internasional SOBeFiT, penulis buku Forget Diet! Berolah raga dan belajar makan dan pencipta Metode Montenegro, memberi tahu kita cara menurunkan berat badan dan tetap bugar sekarang karena musim panas akan datang.

Apa hal terpenting yang harus diingat untuk menurunkan berat badan?

Pada tingkat diet, saya sarankan melakukan perubahan kecil yang dapat Anda masukkan setiap dua minggu, tetapi satu perubahan pada satu waktu. Misalnya, satu minggu Anda fokus untuk sarapan setiap hari. Ini bisa berupa oatmeal dengan almond atau buah, atau putih telur dengan roti gandum. Jika Anda tidak punya waktu di rumah, Anda dapat mencari pilihan sehat di kedai kopi seperti Starbucks dan Dunkin 'Donuts. Tetapi sangat penting bagi Anda untuk sarapan setiap hari. Setelah dua minggu pertama makan sarapan yang enak, Anda bisa fokus mengganti minuman. Jika Anda minum jus atau soda, gantilah dengan air. Anda dapat melakukan diet soda sehari, dan kemudian minum banyak air. Dan jika kopi, hanya punya satu kopi. Jika Anda minum anggur, minumlah satu gelas anggur. Tapi jangan minum kopi, soda, anggur dan jus,semua dalam satu hari karena minuman itu tinggi kalori. Minggu berikutnya, mulai gunakan piring pembuka kecil dan simpan piring besar. Itu memaksa Anda untuk mengontrol porsinya. Mereka adalah perubahan kecil, tapi percayalah mereka membuat perbedaan. Orang-orang berpikir itu harus dimulai pada hari Senin dan mengubah segalanya, dan perubahan drastis itu tidak berhasil. Diet tidak bekerja. Dan tentu saja, Anda harus berolahraga.

Banyak orang mengeluh karena tidak punya waktu untuk berolahraga. Apa yang kamu sarankan?

Anda dapat melakukan latihan rutin apa pun di rumah. Tubuh Anda sendiri adalah instrumen terbaik Anda. Anda bisa melakukan gaya dada, jongkok dan sit-up, lalu naik dan turun tangga. Anda ulangi rutin ini selama 20 menit dan Anda sudah memiliki latihan yang lengkap. Semua aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan di rumah penting. Perbaiki garasi, perbaiki taman Anda. Sayangnya kami percaya bahwa satu-satunya tempat untuk berlatih adalah gym, tetapi bergerak di rumah dapat menyebabkan pengeluaran kalori yang sama.

Dan bisakah Anda benar-benar menurunkan berat badan dan tetap bugar hanya dengan 20 menit berolahraga sehari?

Selain memiliki diet yang seimbang dan sehat, melakukan latihan intensitas tinggi 20 hingga 30 menit sehari akan melihat hasilnya. Anda akan terlihat baik dan Anda akan merasa baik. Ini adalah perubahan hidup dan bukan mode, Anda harus menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda, itu adalah hal yang paling penting. Meskipun hanya 20 atau 30 menit, pastikan untuk fokus pada apa yang Anda lakukan. Itulah yang menjadi Metode Montenegro saya, di mana Anda dapat mengubah tubuh Anda dengan berolahraga 21 menit sehari.

Ceritakan kepada kami tentang "Metode Montenegro" Anda.

Ini adalah seri baru saya dari tiga DVD pelatihan fisik, yang menggabungkan semua pengalaman yang saya dapatkan setelah menjadi sangat terlibat dengan olahraga dan pelatihan fisik atlet. Pelatihan ini difokuskan pada kekuatan, daya tahan, dan kekuatan kerja. Di satu sisi, salah satu masalah untuk tetap bugar adalah bahwa jika Anda tidak menantang tubuh untuk melakukan hal-hal yang berbeda setiap begitu sering, Anda terjebak dan itu mengarah pada frustrasi dan Anda berhenti berolahraga. Dengan Metode Montenegro saya, Anda dapat menggabungkan DVD sedemikian rupa sehingga suatu hari Anda dapat melakukan sirkuit pembakaran lemak dikombinasikan dengan sirkuit resistensi dan hari lain Anda melakukan dua kombinasi yang berbeda. Janji itu adalah 21 menit selama 21 hari dan Anda akan mendefinisikan kembali tubuh Anda. Idenya adalah tubuh atletis, dengan nada berotot, langsing, tahan,yang merupakan cara saya melatih begitu banyak orang.

Kiat apa yang bisa Anda berikan kepada kami untuk memasak dengan cara yang sehat tanpa menghilangkan rasa Latin?

Saat ini ada berbagai macam makanan sehat, dari roti gandum, berbagai jenis beras. Jangan takut untuk mencoba hal yang berbeda, untuk mencoba. Yang saya sarankan di awal adalah mencampur makanan yang biasanya kita makan dengan yang sehat. Misalnya, jika Anda suka nasi, maka ambil sedikit beras merah dan campur dengan nasi putih. Saya tidak menyarankan untuk mengubahnya tiba-tiba karena nanti Anda mungkin tidak menyukainya dan itu sudah membuat Anda kecewa dan Anda tidak ingin makan nasi merah. Sama dengan sereal. Gunakan setengah cangkir yang Anda sukai dan setengah cangkir gandum utuh. Dalam hal gula, Anda bisa menggunakan sedikit gula biasa dan sedikit pemanis tanpa kalori. Dengan cara ini Anda tidak merasa seperti Anda melakukan perubahan radikal. Dan sangat penting untuk memasak di rumah karena dengan begitu Anda dapat mengendalikan apa yang Anda makan dan Anda dapat menyiapkannya dengan cara yang lebih sehat.

Dapatkan serial DVD Metode Montenegro dengan mengunjungi MontenegroMethod.com.